Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu nào tốt đang là một vấn đề được rất nhiều mẹ bầu quan tâm hiện nay. Thiếu chất, đặc biệt là thiếu sắt sẽ gây nhiều tác hại nghiêm trọng cho mẹ như băng huyết, sảy thai, sinh non,..Do đó các mẹ phải thường xuyên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều sắt vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để tốt cho cơ thể mẹ và cả sự phát triển của thai nhi. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho các mẹ một số thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu.
Nguồn thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu rất phong phú và đa dạng
Nội Dung Bài Viết
- 1. Chuối là thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu tốt nhất
- 2. Các loại hạt cũng là những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu
- 3. Cháo bột yến mạch là nguồn thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu rất tuyệt vời
- 4. Lòng đỏ trứng gà là thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu được dùng nhiều nhất
- 5. Súp lơ xanh là một nguồn thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu
- 6. Thịt bò là một thực thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu không thể thiếu
1. Chuối là thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu tốt nhất
Chuối là loại quả rất giàu chất xơ, kali và sắt. Mẹ bầu ăn chuối chín giúp cơ thể tăng cường sản sinh hemoglobin và hỗ trợ thúc đẩy lưu thông máu qua tử cung, từ đó làm giảm thiểu và giúp ngăn ngừa chứng thiếu máu khi mang thai do thiếu sắt.
Ngoài ra, trong chuối còn chứa một hàm lượng lớn vitamin B6. Nó giúp làm tăng sự phát triển của hồng cầu. Mẹ bầu ăn sẽ hạn chế được những biến chứng nguy hiểm do thiếu máu gây ra trong quá trình mang thai. Mẹ bầu nên ăn chuối buổi sáng.
2. Các loại hạt cũng là những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu
Các loại hạt là một nguồn thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu rất tuyệt vời
Nhu cầu về sắt hàng ngày ở mẹ bầu tăng vọt từ 18 mg đến 27 mg, và các mẹ cần đặc biệt lưu ý và cẩn thận để đáp ứng đủ nhu cầu sắt của mình, đồng thời ngăn chặn sự thiếu hụt ở giai đoạn sau của thai kỳ. Thiếu sắt trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến thiếu máu, sinh non và ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé.
Các loại hạt được khuyến khích dùng làm món ăn vặt cho mẹ bầu. Chúng chứa một sắt dồi dào, bà bầu có thể lựa chọn giữa những loại hạt như: hạt bí, hạnh nhân, hướng dương, óc chó, hạt lanh…
Trong đó hạnh nhân và óc chó đặc biệt tốt cho bà bầu vì hàm lượng sắt của nó rất cao. Đây là một nguồn cung cấp sắt vô cùng tuyệt vời, tiện sử dụng, thơm ngon, cùng với đó là chứa Omega 3 rất tốt cho sự phát triển của trẻ nên các mẹ bầu nên sử dụng hàng ngày.
3. Cháo bột yến mạch là nguồn thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu rất tuyệt vời
Yến mạch là một trong những thực phẩm rất giàu sắt tốt với bà bầu.
Nó giàu chất xơ hòa tan, thiamin, protein, vitamin nhóm B, riboflavin, B6…cùng các khoáng chất như canxi, magie, kali, selen và đặc biệt là sắt. Trong một chén cháo bột yến mạch này sẽ đáp ứng được khoảng 10% chất sắt mà cơ thể mẹ bầu cần, giúp mẹ bầu chống lại các triệu chứng thiếu máu trong quá trình mang thai.
4. Lòng đỏ trứng gà là thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu được dùng nhiều nhất
Trứng gà là lựa chọn hàng đầu trong những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu
Trứng gà là thực phẩm rất phổ biến mà lại vô cùng bổ dưỡng cho mẹ bầu. Trong trứng gà có đầy đủ các thành phần dinh dưỡng phải kể đến như protein, các men, các vitamin như B6, A, K, D…. cũng các khoáng chất như sắt, canxi, các loại axit amin.
Giá trị dinh dưỡng của trứng gà so với sữa là 84,5%, so với cá là 76% và so với thịt bò là 74,3%. Do đó, ăn trứng gà thường xuyên khi mang thai là rất cần thiết và có thể ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu do thiếu sắt của mẹ bầu.
5. Súp lơ xanh là một nguồn thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu
Trong quá trình thai kỳ, mẹ bầu cần một lượng máu nhiều hơn bình thường để nuôi dưỡng thai nhai. Thiếu máu có liên quan đến việc thiếu sắt và khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt và chóng mặt.
Súp lơ là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và được đánh giá là nguồn thức ăn không cần giới hạn dành cho bà bầu. Chúng chứa nhiều sắt, canxi, protein, carbohydrate, vitamin A và C… Vì vậy chúng cũng rất tốt cho máu.
6. Thịt bò là một thực thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu không thể thiếu
Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu tốt nhất không thể không kể đến là thịt bò
Hầu hết khi cơ thể suy nhược, thiếu máu, phần lớn mọi người sẽ nghĩ ngay đến thịt bò, đặc biệt là thịt nạc bò. Trong 100gr thịt bò có chứa từ 2,5 đến 3mg sắt. Lượng sắt từ thịt bò dễ dàng được cơ thể hấp thụ hơn. Do đó nếu bà bầu muốn ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong quá trình mang thai thì việc bổ sung nguồn dinh dưỡng này là rất cần thiết. Vì vậy, thay vì bổ sung sắt thụ động qua việc uống những loại thực phẩm chức năng thông thường thì việc ăn thịt bò sẽ dễ dàng hơn và là giải pháp được đa số mẹ bầu lựa chọn hơn cả.
Hy vọng bài viết trên đã đem đến cho các mẹ bầu những thông tin hữu ích về những thực phẩm bổ sung sắt cho bầu. Nếu có thắc mắc xin hãy liên hệ với Yến sào cao cấp Hapi để được giải đáp nhé!
