Chế độ dinh dưỡng ba tháng đầu thai kỳ.

02/03/2020

“Sảy thai” – là điều mà rất dễ xảy ra trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, chính xác là 13 tuần đầu tiên của thai kỳ. Vì vậy các mom cần phải luôn chú ý đến những dấu hiệu khác thường đang xảy ra trong cơ thể mình như: mệt mỏi, khó chịu, cáu gắt, không thèm ăn, buồn nôn, trễ kinh…để phát hiện ra mình có thai sớm và cũng cần chú trọng nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ, giúp thai nhi luôn được an toàn và khỏe mạnh.

Sảy thai thường có rất nhiều nguyên nhân như: vận động mạnh, ăn uống không kiêng cử khi đang mang thai, uống các thức uống có cafein, rượu bia, thuốc lá, thường xuyên thức khuya, lao động quá sức, cơ thể thường trong tình trạng mệt mỏi kéo dài và đặc biệt là không chú trọng đến chế độ dinh dưỡng cho cả mẹ lẫn con.

Vậy phải làm sao để dưỡng thai theo chế độ dinh dưỡng đầy đủ nhất cho con trong 3 tháng đầu?

Tăng cường chất dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ:

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn rất quan trọng tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi ở mấy tháng sau. Mẹ bầu cần phải luôn theo dõi tình trạng dinh dưỡng của mình như: cân nặng, sức khỏe, uống bổ sung thêm sắt và axit folic, khám thai định kỳ….giúp ổn định thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho mẹ.

Ngoài ra nguồn dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ đầy đủ sẽ giúp mẹ tăng thêm sức đề kháng, tránh mắc các bệnh vào con, giúp thai nhi phát triển toàn vẹn hơn. Mẹ bầu cần thiết cung cấp dinh dưỡng theo chế độ ăn đầy đủ để tăng 1- 2kg trong 3 tháng đầu.

3 tháng đầu thai kỳ cũng là thời kỳ quan trọng cho sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh và các cơ quan quan trọng khác của thai nhi, ngoài ra mẹ bầu cũng chú trọng dinh dưỡng tăng cân nhưng không gây béo phì thì cần:

  • Bổ sung 30-40g protein mỗi ngày:
    Chất đạm có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu hạt… . Chất đạm giúp phát triển các tế bào mô và giúp cho tuyến vú, mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ.
  • Bổ sung khoảng 15-18gr sắt mỗi ngày:
    Sắt giúp phòng ngừa thiếu máu, mẹ bầu nào cũng cần bổ sung đủ sắt để cung cấp cho con. Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, gan, tim, cật, rau xanh và đặc biệt là đừng bỏ qua các loại đậu hạt dinh dưỡng – thực phẩm đến từ thiên nhiên nhưng mang lại giá trị dinh dưỡng rất cao.
  • Bổ sung thêm canxi (khoảng 800mg):  Canxi giúp hình thành xương và răng của thai nhi, do đó mẹ bầu cần chú ý bổ sung canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu hạt… Canxi giúp hình thành và phát triển hệ thần kinh, hình thành hệ xương khớp, răng vững chắc cho thai nhi. Nếu không đủ canxi trong thời kỳ này, mẹ bầu có thể cảm thấy đau nhức xương, bé bị thiếu canxi từ trong bụng mẹ khi sinh ra có nguy cơ còi xương.
  • Bổ sung thêm acid folic: Acid folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và nứt đốt sống trong bào thai. Acid folic có thể được bổ sung qua các loại thực phẩm như các loại rau màu xanh đậm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, hay ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan…Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể sử dụng viên uống để cung cấp thêm acid folic theo chỉ định của bác sĩ.

Thực phẩm dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Thực phẩm dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Cần chú ý thêm:

Khi mang thai cơ thể người mẹ luôn có nhiều biến đổi mạnh mẽ để chuẩn bị cho sự ra đời của bé. Ngoài việc xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý, thì vẫn phải chú ý hơn trong việc lưạ chọn thực phẩm ăn hàng ngày vì sinh linh trong bụng mình rất bé nhỏ và yếu ớt.

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu cần đảm bảo:

Lưu ý về dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Lưu ý về dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

  • Lựa chọn thực phẩm tươi màu đậm.
  • Ăn nhiều trái cây và rau củ quả, để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
  • Uống nhiều nước, không dùng các loại nước có gas như nước ngọt, bia, rượu.
  • Hạn chế thức khuya, không hút thuốc, giảm tình trạng căng thẳng
  • Vận động hợp lý, không mang vác đồ nặng.
  • Ăn các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa…
  • Chia nhỏ bữa ăn ra ăn nhiều lần để giảm đi các cơn nghén cũng như hấp thu chất dinh dưỡng được hiệu quả hơn.

4 nhóm thực phẩm chính cung cấp dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ:

4 nhóm thực phẩm cho dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

4 nhóm thực phẩm chính

Nếu mẹ muốn bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ nhất cho con thì phải luôn chú ý bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất này vào trong bữa ăn hàng ngày của mình nhé, cụ thể như sau:

– Nhóm tinh bột: gạo, bánh mỳ, mỳ, cơm, ngô, khoai, yến mạch, ngũ cốc,các loại đậu hạt dinh dưỡng…giúp bổ sung protein.

– Nhóm hoa quả: trái cây tươi, trái cây khô, nước ép trái cây,sinh tố…giúp bổ sung vitamin.

– Nhóm rau củ: Rau sống, rau xanh, rau nấu chín, nước ép từ rau củ…giúp bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất.

– Nhóm chất đạm: Các loại thịt, trứng, cá, hải sản, các loại đậu, hay chế phẩm từ sữa, từ đậu nành, đậu phộng, các loại hạt,… giúp bổ sung canxi, sắt, protein. Sữa và chế phẩm từ sữa: sữa tươi, phô mai, sữa chua, kem,…giúp bổ sung canxi.

– Nhóm chất béo từ các loại dầu, vừng, lạc, các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân, macca… chứa omega3, omega 9, omega 6 để tăng phát triển trí não.

Mẹ bầu nên kiêng ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ:

Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ nên kiêng ăn gì

Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ – nên kiêng ăn gì?

Ngoài việc luôn chú ý đến chế độ ăn mỗi ngày, cung cấp dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ được đầy đủ, thì mẹ bầu cũng cần chú ý kiêng ăn các loại thực phẩm độc hại như:

– Kiêng các loại thực phẩm tái, sống hay vừa chín tới để tránh ngộ độc thực phẩm, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu.

– Trứng lòng đào, gan, pate, các loại đồ hộp, thức ăn nhanh.

– Tránh sử dụng thức ăn dùng màu thực phẩm vì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của thai nhi, khả năng trẻ mắc chứng tăng động sau sinh cao hơn.

– Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích, ăn uống đồ quá lạnh như: nước đá, kem….

-Ăn uống các loại thực phẩm, đồ uống đựng trong các loại chai lọ nhựa.

-Không ăn các loại thực phẩm để qua đêm.

Top 10 thực phẩm tốt nhất dành cho mẹ bầu:

Trên là những hướng dẫn chung về dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ cho các mom. Nhưng để biết chính xác những loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu trong suốt cả 9 tháng mang thai, thì hãy tham khảo thêm bảng danh sách dưới đây: 10 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai nhé.

Top 10 thực phẩm tốt nhất dành cho mẹ bầu

Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm đa dạng giúp hỗ trợ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ luôn được đa dạng và đủ chất, đặc biệt là chất đạm – là dinh dưỡng cần thiết cho việc tạo hình và xây dựng các cấu trúc nội tạng trong cơ thể bé như: tim, gan, phổi, hơn cả là tế bào thần kinh. Nên các mom hãy luôn chú ý đến chế độ ăn uống mỗi ngày của mình nhé!

Chúc Mẹ và Bé luôn khỏe!

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ

 

 

Comments 0

Trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *