Dinh Dưỡng 3 Tháng Đầu Thai Kỳ Quan Trọng Như Thế Nào Bạn Có Biết?

Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ là điều mà các mẹ rất quan tâm. Bởi lẽ đây là giai đoạn vô cùng nhạy cảm liên quan đến sự hình thành và phát triển các bộ phận của bé.

1.Tại sao phải đảm bảo dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ?

Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi

Việc đảm bảo dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng đây là giai đoạn quan trọng nhất trong sự phát triển của thai nhi.

Hệ thống dây thần kinh của trẻ sẽ phát triển bắt đầu vào tuần thứ 4. Và đến tuần thứ 6 thì hệ thống tim, hệ tuần hoàn, nội tạng sẽ phát triển cùng với sự phát triển của não và tủy sống.  Cho đến tuần thứ 12 thì các bộ phận của em bé hầu như được hoàn thiện hết.

2. Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ của thai phụ

2.1. Axit folic cần cho dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Axit folic rất cần thiết trong dinh dưỡng 3 tháng đầu bởi nó tốt cho sự phát triển về thần kinh của bé

Axit folic có khả năng làm giảm nguy cơ dị tật thần kinh hay đốt sống từ trong bào thai. Các mẹ rất dễ dàng có thể bổ sung chất này thông qua việc nạp các loại rau có màu xanh thẫm như: rau cải xanh, rau muống hay các loại thịt gia cầm.

Bên cạnh đó, thai phụ có thể bổ sung theo đường uống bằng viên thuốc bổ theo chỉ dẫn của bác sỹ.

2.2. Protein cần cho dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Protein là quyết định sự tăng trưởng nhanh hay chậm của bào thai. Bên cạnh đó nó còn khiến mô vú và cổ tử cung tăng trưởng nhanh hơn, sản sinh nhiều máu hơn.

Do đó, các mẹ bầu nên bổ sung nhiều protein thông qua các thực phẩm như: cá, đậu, trứng, thịt bò nạc, thịt heo, sữa, đậu, …. Nhu cầu của thai phụ trong giai đoạn này sẽ cần khoảng 85 – 90g protein/ngày cao hơn mức bình thường khoảng 10-15g/ngày;

2.3. Sắt cần cho dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Sắt là chất rất cần thiết cho dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Bổ sung sắt là điều tất yếu đối với các bà bầu, đặc biệt đối với các bà bầu có tiền sử thiếu máu. Mẹ bầu sẽ cần được cung cấp khoảng 36 – 40mg/ngày.

Thực đơn ăn uống của bà bầu trong 3 tháng đầu nên có những thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao như: thịt đỏ, các loại hạt, rau xanh thẫm, tim, cật, …

Bên cạnh đó, thai phụ cũng nên sử dụng thêm các viên uống bổ sung sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ.

2.4. Vitamin A cần cho dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

600mcg/ngày là hàm lượng vitamin A bà bầu cần được cung cấp đủ trong 1 ngày. Bà bầu nên bổ sung vitamin A thông qua các thực phẩm như: trứng, sữa, gan động vật, rau xanh thẫm, củ có màu vàng đỏ, …

2.5. Canxi và vitamin D cần cho dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Canxi và vitamin D là bộ đôi không thể thiếu trong việc hình thành và phát triển xương của thai nhi. Bà bầu có thể dễ dàng bổ sung canxi thông qua các thực phẩm như trứng, tôm, cua, sữa, …

Ngoài ra, nếu bà bầu bị dị ứng hải sản thì có thể bổ sung các thực phẩm chức năng canxi theo chỉ dẫn của bác sỹ.

2.6. Vitamin C cần cho dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Trong thai kỳ, vitamin c có khả năng ngăn ngừa các triệu chứng cảm lạnh đồng thời cũng giúp xương bé chắc khỏe hơn. Vitamin C có rất nhiều trong các loại rau củ quả do đó các mẹ rất dễ bổ sung.

3. Thực phẩm không tốt cho dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ sẽ quyết định rất nhiều đến sự phát triển của thai nhi, do đó nếu các mẹ không chú ý đến vấn đề ăn uống thì nguy cơ sảy thai là rất cao. Dưới đây là một số thực phẩm bà bầu nên tránh đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ.

3.1. Dứa không tốt cho dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Việc ăn dứa hoặc uống nước ép dứa trong 3 tháng đầu thai kỳ có thể dẫn đến khả năng cao khiến thai bị chết lưu. Nguyên nhân do bromelain có chứa trong dứa gây co thắt tử cung ở phụ nữ dễ dẫn đến sảy thai

3.2. Lô hội (nha đam) không tốt cho dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Lô hội không tốt đối với mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu nên hạn chế tối đa việc sử dụng nước ép lô hội do nó có thể gây xuất huyết vùng chậu làm tăng khả năng sảy thai

3.3. Đu đủ không tốt cho dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Đu đủ chưa chín hẳn sẽ chứa các enzyme có tác dụng làm tăng co thắt tử cung gây sảy thai.

3.4. Chùm ngây không tốt cho dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Chùm ngây không tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Trong chùm ngây chứa rất nhiều vitamin, sắt và kali. Tuy nhiên, trong chùm ngây lại có chứa alpha sitosterol- một chất có hại cho phụ nữ có thai và có khả năng cao dẫn tới sảy thai.

3.5. Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao không tốt cho dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Một vài loại cá như cá kiếm, cá ngừ, cá kình, cá thu, … có chứa hàm lượng thủy ngân cao do đó bà bầu trong 3 tháng đầu không nên ăn chúng. Việc hấp thu thủy ngân từ các loài này sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của bé gây dị tật thai nhi hoặc nặng hơn có thể gây sảy thai.

Trên đây là một số kiến thức về dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ mà bạn cần biết để có một thai kỳ thật khỏe mạnh. Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu là cần thiết bên cạnh đó bạn cũng cần phải lưu ý các thực phẩm tối kỵ để tốt nhất cho sự phát triển của thai kỳ.