Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ – Mẹ luôn khỏe, Bé thông minh.

11/03/2021

“Lo ngày lo đêm chỉ mong sao con bé con nhà mình luôn khỏe mạnh” – Đây là điều mà các bà mẹ mang thai luôn mong muốn đứa con bé bỏng của mình luôn khỏe mạnh nhất từ trong bụng mẹ. Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ cũng là giai đoạn quan trọng cần tăng cường nhiều dinh dưỡng hơn nữa cho cả mẹ và bé, đặc biệt là để chuẩn bị cho kỳ “vượt cạn” sắp tới được “mẹ tròn con vuông”.

Nhưng 3 tháng cuối này thai nhi đã phát triển ra sao? Mẹ bầu cần nên bổ sung gì thêm cho giai đoạn cuối thai kỳ này để sao cho bé con được khỏe mạnh chào đời? Hãy cùng HaPi tìm hiểu thêm những thông tin hữu ích dành cho mẹ bầu đang mang thai 3 tháng cuối qua bài viết này nhé.

Sự phát triển của thai nhi:

chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ cho bé

Sự phát triển của thai nhi

Sự phát triển của bé là phụ thuộc vào mẹ. Nếu mẹ ăn uống kém, bổ sung dinh dưỡng sai cách làm cho thai nhi thiếu hụt chất dinh dưỡng dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ, chậm phát triển cả thể chất lẫn tinh thần sau khi sinh ra.

Còn nếu người mẹ ăn quá nhiều, không quan tâm đến vấn đề cân nặng trong lúc mang thai mẹ sẽ rất dễ béo phì, tăng cân không cần thiết dẫn đến mắc cá bệnh tiểu đường thai kỳ, tai biếng, đột quỵ…cũng có ảnh hưởng không ít đến bé. 

Khi bước vào giai đoạn 3 tháng cuối thì có nghĩa là các mom đã thành công bước qua 2 giai đoạn đầu, bao nhiêu vất vả của bản thân, sự ốm nghén, ăn ngủ không ngon giấc, luôn đau nhức cả người, kém sắc dễ bị stress….Những điều này các mom vẫn sẽ phải trải qua và còn hơn thế nữa khi bước vào giai đoạn cuối, có nhiều mom sẽ không còn ốm nghén nhiều như lúc đầu nhưng lúc này bàu thai bắt đầu phát triển tăng vọt, làm cho người thấy nặng nề hơn, mệt mỏi, ngủ li bì, đau lưng….

Các mom cần phải cố gắng hơn nữa để có thể hoàn thành tốt quá trình mang thai của mình.

Vì vậy, chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ lại càng đặc biệt quan trọng. Giai đoạn này giúp thai nhi phát triển hoàn thiện cơ thể để chuẩn bị cho sự chào đời, các mom cần phải luôn chú ý.

Nhu cầu cần thiết cho chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ:

nhu cầu cần thiết cho chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ

Nhu cầu cần thiết cho chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ

  • Năng lượng: cần thêm 475 Kcal / ngày.
  • Protein: tăng thêm 18g/ngày.
  • Chất béo: 60g chất béo/ngày. Nên sử dụng nguồn thực phẩm mang lại chất béo tốt.
  • vitamin A – 500mcg / ngày
  • vitamin D – 5mcg / ngày
  • vitamin B12 – 2.6mcg / ngày
  • vitamin B1 – 1.4mg / ngày
  • vitamin C – 80mg / ngày
  • folic – 600mcg / ngày.
  • Các loại khoáng chất như: Canxi, sắt, magie, kẽm…

Trong giai đoạn này, bé con sẽ hấp thụ lượng lớn các dưỡng chất từ mẹ đặc biệt là canxi, do đó mom cần phải luôn chú ý chế độ dinh dưỡng của mình trong mỗi bữa ăn. Không những có đủ chất cho con mà còn giúp mẹ giảm mệt mỏi, luôn thấy khỏe mạnh. Và quan trọng là cơ thể có đầy đủ sức khỏe để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn thành công.

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ – cụ thể ở từng tháng:

Mẹ bầu nên và không nên ăn gì trong 3 tháng cuối mang thai? Có khác gì với 2 giai đoạn trước hay không? Là vấn đề mà các mom luôn băn khoăn. Vậy hãy tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ nhé, đặc biệt là dinh dưỡng cho cụ thể từng tháng.

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ – tháng thứ 7:

chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ tháng thứ 7

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ – tháng thứ 7

Để có được 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho giai đoạn mang thai tháng thứ 7, các mom nên cần chú ý thêm những điều sau:

– Thai nhi có chiều dài khoảng 40cm và cân nặng khoảng 1,2kg. 

– Thai phụ cần tăng thêm khoảng 8-10kg là phù hợp. Uống khoảng 2-2,5l nước.

– Não bộ và hệ thần kinh phát triển nhanh và dần hoàn thiện, nhận thức và đã có thể nghe được âm thanh bên ngoài, bộ não đạt gần khoảng 25% não người, cần cung cấp thêm chất béo giúp phát triển hệ thần kinh, tốt cho mắt. Mom có thể ăn 1 số loại hạt giàu chất béo như: hạt hướng dương, hạt macca, hạt bí, hạt óc chó, đậu phộng, vừng….bổ sung thêm thịt cá và có thể thêm 1 số loại dầu như: dầu đậu nành, bơ….vào bữa ăn của mình.

– Bổ sung thêm vitamin C: giúp hấp thụ canxi và sắt, tốt cho sự phát triển của xương. Thực phẩm giàu vitamin C: cam quýt, dưa hấu, bưởi, dâu tây, ổi, đu đủ…

Sắt và protein: Lượng sắt cần bổ sung là khoảng 27mg / ngày, bổ sung thêm sắt tránh thiếu máu, đặc biệt là cho kỳ vượt cạn sắp tới. 

Canxi: Có trong sữa và các sản phẩm từ sữa, yến mạch, cá hồi,.. cần khoảng 1000 mg / ngày.

Magie: Giúp hấp thụ canxi, phòng ngừa chuột rút, thư giãn và phòng ngừa sinh non. Thực phẩm nên bổ sung thêm là: Hạnh nhân, yến mạch, các loại đậu, lúa mạch, hạt bí… bổ sung khoảng 350-400 mg magie / ngày.

DHA: Uống thêm các loại sữa bầu giàu DHA, và bổ sung thêm trứng, sữa, nước ép hoa quả.

Acid folic: Giúp giảm nguy cơ sinh non. Nên bổ sung khoảng 600-800 mg acid folic / ngày, các thực phẩm nên ăn: bột yến mạch, rau lá có màu xanh đậm, trái cây tươi.

Thực phẩm giàu chất xơ: Ngăn ngừa táo bón, chất xơ có thể đến từ rau quả, trái cây tưới và các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt. Uống nhiều nước.

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ – tháng thứ 8:

chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ – tháng thứ 8

Để có được 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho giai đoạn mang thai tháng thứ 8, các mom nên cần chú ý thêm những điều sau:

– Mom nên ăn 1 số loại thực phẩm và hạt giàu chất béo như: hạt hướng dương, hạt macca, hạt bí, hạt óc chó, bơ đậu phộng, vừng….bổ sung thêm thịt cá và thêm 1 số loại dầu như: dầu đậu nành, bơ….vào thức ăn của mình.

– Bổ sung thêm vitamin C: Thực phẩm giàu vitamin C: cam quýt, dưa hấu, bưởi, dâu tây, ổi, đu đủ…

Sắt và protein: Bổ sung thêm sắt tránh thiếu máu và kích thích sản sinh nguồn sữa cho mẹ sau sinh. Những thực phẩm cần bổ sung như: thịt, cá, trứng, sữa, giò heo, các loại đậu hạt….

DHA: Uống thêm các loại sữa bầu giàu DHA.

Acid folic: Giúp giảm nguy cơ sinh non và dị tật bẩm sinh. Nên bổ sung khoảng 600-800 mg acid folic / ngày, các thực phẩm nên ăn: bột yến mạch, rau lá có màu xanh đậm, trái cây tươi.

Thực phẩm giàu chất xơ: Ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ tốt cho tiêu hóa chất xơ giảm tình trạng ợ nóng. Sử dụng thêm rau quả, trái cây như: chuối, đu đủ chín, khoai lang, các loại rau xanh, các loại đậu hạt và ngũ cốc nguyên hạt, khoảng 400g ngũ cốc / ngày. Cần luôn uống nhiều nước khoảng 1,5 – 2l nước / ngày.

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ – tháng thứ 9:

Để có được 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho giai đoạn mang thai tháng thứ 9, các mom nên cần chú ý thêm những điều sau:

– Bổ sung thêm vitamin C: giúp hấp thụ canxi và sắt, tốt cho sự phát triển của xương. Thực phẩm giàu vitamin C:

  • Cam
  • Súp lơ xanh
  • Dâu tây, trái cây màu đỏ
  • Cà chua
  • Bông cải xanh.

chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn nhiều rau

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn nhiều rau

Sắt và protein: Bổ sung thêm sắt tránh thiếu máu, đặc biệt là cho kỳ vượt cạn sắp tới. Cần khoảng 25 – 27 mg sắt / ngày. Thực phẩm giàu sắt như: 

  • Cá hồi và các loại cá khác
  • Thịt gà
  • Thịt bò
  • Nho khô, trái cây khô
  • Hạt bí
  • Lòng đỏ trứng
  • Bông cải xanh
  • Rau chân vịt (cải bó xôi).

chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ cần bổ sung thêm sắt

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ cần bổ sung thêm sắt

-Thực phẩm giàu Protein: cần khoảng 50 – 55g / ngày

  • Lòng trắng trứng
  • Các loại đậu, hạt
  • Các loại thịt
  • Cá hồi
  • Chuối
  • Bí đỏ
  • Tôm
  • Nấm
  • Ngô
  • Táo
  • Sữa, các sản phẩm từ sữa
  • Bơ, sinh tố

Canxi: Cần khoảng 1200 mg / ngày. Thực phẩm giàu canxi: 

  • Vừng
  • Trứng
  • Chuối
  • Thịt nạc
  • Yến mạch
  • Hạnh nhân
  • Các loại đậu, hạt
  • Rau lá xanh
  • Các sản phẩm từ sữa.

chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ giàu canxi

Thực phẩm giàu Canxi

Magie: Giúp hấp thụ canxi, phòng ngừa chuột rút, thư giãn và phòng ngừa sinh non. Thực phẩm nên bổ sung thêm là: Hạnh nhân, yến mạch, các loại đậu, lúa mạch, hạt bí… bổ sung khoảng 350-400 mg magie / ngày.

DHA: Uống thêm các loại sữa bầu giàu DHA, cần thêm 200mg/  ngày

  • Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi
  • Lòng đỏ trứng đã được nấu chín
  • Bơ đậu phộng
  • Các loại hạt
  • Sữa tươi
  • Ngũ cốc
  • Đậu hũ
  • Bí ngô
  • Tôm.

Acid folic: Giảm nguy cơ sinh non, thiếu máu và dị tật ở trẻ. Nên bổ sung khoảng 600-800 mg acid folic / ngày, các thực phẩm nên ăn: 

  • Rau có lá màu xanh đậm
  • Trái cây họ cam chanh, quýt.
  • Hạt hướng dương
  • Bông cải xanh
  • Lòng đỏ trứng
  • Măng tây
  • Dưa vàng
  • Bơ.

– Thực phẩm giàu chất xơ: Ngăn ngừa táo bón, chất xơ có thể đến từ rau quả, trái cây tưới và các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt như: 

  • Gạo lứt
  • Trái cây
  • Các loại đậu, hạt
  • Rau củ quả tươi
  • Luôn uống nhiều nước
  • Bánh mì nguyên cám

Các thực phẩm phụ nữ mang thai cần tránh:

chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ nên kiêng ăn gì

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ nên kiêng ăn gì

Đừng để cả 1 quá trình dưỡng và an thai của mình gặp vấn đề vì những thực phẩm không tốt cho sức khỏe của bản thân và sức khỏe của bé, các mom hãy nên chú ý tránh đừng ăn những loại thực phẩm dưới đây nhé.

  • Thức ăn quá cay, có nhiều dầu mỡ, hạn chế các món chiên, xào, nên uống nhiều canh.
  • Thức ăn quá mặn, quá chua. Hạn chế không nên cho quá nhiều gia vị vào thức ăn của mình.
  • Không nên uống cà phê, rượu bia, các thức uống có chứa chất kích thích, hay hút thuốc lá. Không uống nước đá, ăn thức ăn quá lạnh.
  • Không nên dùng các loại thực phẩm thức ăn nhanh mua từ bên ngoài, được chế biến sẵn, ăn rất ngon miệng nhưng lại gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe.
  • Ăn thức ăn chưa được nấu chín kỹ, ăn tái sống quá nhiều. Các loại sữa tươi chưa được tiệt trùng kỹ. 

Để duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé, đặc biệt là cung cấp nhiều dinh dưỡng cho kỳ vượt cạn sắp tới, mong muốn bé được hoàn thiện cấu trúc cơ thể, phát triển não tốt nhất. Mẹ bầu nên chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ này nhé.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Comments 0

Trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *