Cách dùng hạt chia cho bà bầu như thế nào là tốt nhất?

16/05/2021

Bà bầu có nên dùng hạt chia hay không? Cách dùng hạt chia cho bà bầu và liều lượng ra sao? Nên dùng với liều lượng bao nhiêu là tốt nhất?

Như bạn đã biết hạt chia có hình dạng giống như hạt é, tuy nhiên hàm lượng dinh dưỡng trong hạt chia cao gấp mấy lần hạt é. Thành phần dinh dưỡng của hạt chia bao gồm: axit béo omega 3, magie, sắt, kẽm, canxi, chất xơ, chất chống oxy hóa và các loại khoáng chất khác. Do đó hạt chia không chỉ tốt cho mọi người mà cũng rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi.

Vậy câu trả lời là mẹ bầu nên dùng hạt chia, tuy nhiên cách dùng cụ thể và liều lượng ra sao. Hãy cùng HaPi tìm hiểu thêm nhé.

Công dụng của hạt chia.

công dụng và cách dùng hạt chia cho bà bầu

Công dụng hạt chia

Hạt chia có 2 loại hạt trắng và hạt đen, đây là loại thực phẩm dễ chế biến, dùng kết hợp được với nhiều món ăn khác nhau như: làm nước uống, rắc vào món ăn như bột, cháo, cơm, sữa chua, sữa hạt và thậm chí có thể rắc vào cả kem, thành 1 món ăn mang lại giá trị dinh dưỡng cao cho sức khỏe. Tuy nhiên còn phụ thuộc vào cách dùng hạt chia cho bà bầu là như thế nào mới có thể phát huy được tối đa công dụng của hạt nữa nhé.

  1. Chống táo bón – hỗ trợ tốt cho tiêu hóa.

Táo bón trong thai kỳ hầu như là vấn đề mà mẹ bầu nào cũng gặp phải, táo bón kéo dài làm mẹ bầu luôn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, hấp thu dinh dưỡng kém, thậm chí còn dễ mắc bệnh trĩ. 

Do đó nên sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ để giúp cho tiêu hóa hoạt động tốt hơn. 1 trong đó là hạt chia, khoảng 2 muỗng canh hạt chia có khoảng 8-10g chất xơ. Bổ sung hạt chia mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu thấy thoải mái hơn trong quá trình mang thai.

Chỉ cần lưu ý trong cách dùng hạt chia cho bà bầu sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ khỏe hơn.

  1. Giúp sản sinh hồng cầu.

Tình trạng thiếu máu thiếu sắt là tình trạng chung của các mẹ bầu, cho dù mẹ bầu không có thiếu máu thì nhu cầu bổ sung sắt hàng ngày cũng là nhu cầu cần thiết trong quá trình mang thai. Do đó mà bác sĩ thường hay kê thêm thuốc sắt và vitamin cho mẹ bầu bổ sung thêm. 

Việc không sản sinh được tế bào hồng cầu sẽ gây ra tình trạng thiếu máu, gây mệt mỏi cho mẹ và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Nên mẹ cần chú ý tự bổ sung thêm bằng việc ăn thêm các thực phẩm cung cấp nhiều sắt nữa nhé. Cách dùng hạt chia cho bà bầu đúng cách sẽ giúp cơ thể mẹ sản sinh thêm hồng cầu tránh được tình trạng thiếu máu

Các loại thực phẩm giúp tăng lượng tế bào hồng cầu trong đó có rau bina, thịt bò, hạt chia….đây là những thực phẩm mà mang lại nguồn sắt tuyệt vời cho mẹ.

  1. Cung cấp thêm canxi.

Người bình thường thì nhu cầu cung cấp canxi cho cơ thể là khoảng 1.000mg/ngày, đối với mẹ bầu thì lại cần nhiều hơn, để cung cấp canxi cho thai nhi, giúp phát triển khung xương và răng chắc khỏe sau này. Canxi thường có nhiều trong các loại rau củ quả, trái cây và có trong cả hạt chia. 2 muỗng canh hạt chia mang lại đến 152mg canxi.

Canxi trong hạt chia có liều lượng và chát dinh dưỡng tương đương với hàm lượng canxi có trong 1 ly sữa. Do đó hạt chia được xem có thể thay thế sữa cho bà bầu cũng như cho những ai muốn bổ sung thêm canxi.

  1. Hạt chia giúp no lâu.

Cách dùng hạt chia cho bà bầu chỉ cần đúng cách còn giúp cho mẹ hạn chế được tình trạng béo phì

cách dùng hạt chia cho bà bầu và công dụng giúp no lâu

Hạt chia giúp no lâu

Thèm ăn vặt trong quá trình mang thai là điều tất yếu, do cơ thể người mẹ luôn cần 1 nguồn năng lượng dồi dào để duy trì sức khỏe cho cả mẹ lẫn con. Thế nhưng việc thèm ăn và ăn quá nhiều, đặc biệt là ăn vặt thì cũng không tốt cho mẹ và bé, ngoài ra còn dễ gây ra tình trạng béo phì cho mẹ mà chất dinh dưỡng thì lại không hấp thu được vào con.

Do đó, dùng 1 ly hạt chia mỗi ngày hoặc thêm hạt chia và công thức các món ăn, cũng như dùng hạt chia khi nào mà mẹ cảm thấy đói có thể sẽ giúp mẹ no lâu, giảm cơn thèm ăn, cũng như hạt chia cung cấp năng lượng thêm cho mẹ, giúp mẹ cảm thấy khỏe hơn trong giai đoạn thai kỳ.

  1. Cung cấp omega 3, chất béo tốt.

Hạt chia tuy nhỏ bé nhưng lại là nguồn cung cấp axit béo, omega 3 rất tốt, lại axit béo này giúp cải thiện tình trạng sức khỏe mẹ bầu được tốt hơn, giúp giảm lo lắng và căng thẳng, cũng như là chứng trầm cảm sau sinh. Nhờ omega 3 thúc đẩy sự phát triển não bộ khỏe mạnh và giúp mẹ có được 1 thai kỳ khỏe mạnh. 

Do đó mom đừng ngần ngại mà thêm hạt chia vào khẩu phần ăn dinh dưỡng của mình nhé, ngoài ra còn có thể bổ sung thêm các loại hạt khác như: óc chó, macca, hạnh nhân, hướng dương, và các loài cá như: cá hồi, tôm, hàu…

Ngoài ra hạt còn có công dụng giảm thiểu tình trạng ốm nghén của mẹ bầu, hạt giúp thay đổi vị giác và ăn cũng được ngon miệng hơn.

Tuy nhiên, ngoài những công dụng mang lại dinh dưỡng và sức khỏe cho mẹ bầu thì dùng hạt chia cũng có những mặt hạn chế của nó. Về cách dùng hạt chia cho bà bầu cũng như liều lượng ra sao thì các mom hãy nên chú ý thêm nhé.

Lưu ý mẹ bầu khi sử dụng hạt chia.

Do hạt chia không phải là hạt é, mà cơ thể người mẹ thì luôn nhạy cảm hơn cơ thể người bình thuờng, do đó việc dùng hạt chia quá nhiều, quá liều và tùy tiện sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu cho thai nhi mà mẹ không thể ngờ tới. Cách dùng hạt chia cho bà bầu đúng thì cần lưu ý thêm 1 vài điểm dưới đây nhé.

lưu ý và cách dùng hạt chia cho bà bầu

Lưu ý cho mẹ bầu khi sử dụng hạt chia

– Dùng 1 lượng vừa đủ, không nên dùng quá nhiều hạt chia 1 ngày sẽ gây ra tình trạng khó chịu hoặc tiêu chảy. Do hạt chia là thực phẩm rất giàu chất xơ, chỉ nên dùng 1 -2 muỗng hạt chia / ngày thôi nhé. Những lần đầu dùng thì dùng với lượng ít trước xem cơ thể thích nghi thế nào rồi hãy tăng lượng lên nhé.

– Nếu có dùng thuốc điều trị thì hãy nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng. Do hạt gây ra hiện tượng tương tác với thuốc, có thể làm giảm hoặc tăng liều lượng đang dùng trong cơ thể gây ra những ảnh hưởng không tốt đến bệnh cũng như sức khỏe mẹ bầu. 

– Nghẹt thở: Có khi nào bạn nghe đến tình trạng dùng hạt chia bị nghẹt thở chưa? Là có đấy. Hạt chia gặp nước sẽ nở to ra gấp hơn 10 lần so với kích thước và thể trọng của nó. Do đó nếu bạn ăn hạt chia và sau đó uống nước, hạt sẽ nở bung ra làm nghẹn trong thực quản của bạn tạo ra vết sưng tấy, xuất hiện nhiều đờm….

Để cho an toàn khi sử dụng thì mom nên pha hạt chia với nước ấm, cho hạt chia nở ra hết hoặc rắc hạt chia lên thức ăn như: soup, cháo, cơm, rau củ trộn, salad, nước ép, sinh tố…. không nên ăn hạt chia trực tiếp nhé.

Việc sử dụng hạt chia đúng cách và an toàn, cũng như còn tùy vào thể trạng và cơ địa của mỗi mẹ bầu khác nhau, thì các mom nên tư vấn thêm ý kiến của bác sĩ chuyên gia trước khi dùng hạt chia.

Và quan trọng là tìm nơi cung cấp uy tín, sản phẩm chất lượng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cả mẹ lẫn con nha. Và cũng không nên sử dụngh hạt chia trong thời gian dài, nên luân phiên thay đổi bổ sung thêm nhiều dưỡng chất khác nhau, để cơ thể mẹ hấp thu đa dạng chất cho con.

HaPi vừa chia sẻ với các mom 1 vài cách dùng hạt chia cho bà bầu, hy vọng thông qua bài viết trên có thể giúp ích thêm cho mẹ bầu 1 vài thông tin về việc sử dụng hạt chia an toàn. Ngoài ra các mom cũng nên tìm hiểu kỹ và lựa chọn nơi cung cấp hạt chia uy tín, để có thể có được 1 giai đoạn thai kỳ khỏe mạnh nhất nhé.

Nếu các mom đang cần tìm mua hạt chia tím Úc thì hãy liên hệ tư vấn và đặt hàng qua số điện thoại: 0785.374.153 hoặc Fanpage: /suahatdinhduonghapi.

Chúc các mom luôn khỏe.

Xem thêm:

 

Comments 0

Trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *