Các loại hạt giàu Protein dành cho người tập Gym.

10/06/2021

Các loại hạt giàu Protein sẽ giúp hình thành hoặc tái táo cơ thể, giúp tăng cơ, giảm cân, hạn chế béo phì…và mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng khác cho sức khỏe, đặc biệt là những người tập gym, tập thể thao luôn rất cần 1 chế độ ăn giàu năng lượng, giàu protein, hạn chế chất béo để giúp quá trình tập luyện đạt được kết quả tốt.

Vậy các loại hạt giàu Protein bao gồm những loại hạt nào? Hãy cùng HaPi kiểm lại thông tin dinh dưỡng của các loại hạt này nhé.

Protein.

các loại hạt giàu protein nhất

Các loại hạt giàu protein nhất

Protein là chất mang lại giá trị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sức khỏe con người không ai là không cần Protein, thế nhưng những người tập gym, tập thể hình hay yêu thích tập luyện thể thao thì Protein lại đóng vai cực kỳ quan trọng.

Protein – hay còn được gọi là chất đạm, giúp duy trì và tái tạo cơ thể. Nếu thiếu protein dễ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, giảm cơ, chậm lớn, dễ bệnh tật, và sức đề kháng cũng giảm.

Thế nhưng thừa protein thì cũng không tốt dễ mắc các bệnh liên quan đến viêm nhiễm, thiếu hụt canxi, dễ mắc các bệnh đa xơ cứng khi về già hay lớn tuổi, rồi đau khớp….

Do đó cần phải có chế độ ăn phù hợp cho từng đối tượng khác nhau. Nếu thiếu hay thừa protein thì cũng không tốt cho sức khỏe, mà cũng dễ ảnh hưởng đến quá trình luyện tập cho những ai đang tập gym.

  • Người bình thường cần khoảng 0,8g protein / 1kg cân nặng.
  • Người hay vận động, tập luyện thể thao thì cần khoảng 1,2 – 1,8g protein / 1kg cân nặng.
  • Ví dụ: người nặng khoảng 60kg thì cần khoảng 48 – 108g protein / ngày.

Ngoài những thực phẩm bổ sung protein thì các bạn có thể kết hợp thêm các loại hạt giàu protein để có thể cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể. Hạt thì rất dễ ăn, bạn có thể dùng hạt rang chín, hoặc nấu sữa hạt uống mỗi ngày, hoặc làm bánh, ăn nhanh thì có thể ăn cùng với trái cây kết hợp rau xanh như 1 cử ăn phụ. 

Các loại hạt giàu Protein.

Thông thường tất cả các loại hạt đều mang lại giá trị dinh dưỡng riêng cho sức khỏe. Trong đó các loại hạt dưới đây là các loại hạt giàu protein nhất.

1. Hạt hạnh nhân.

hạt hạnh nhân là 1 trong các loại hạt giàu protein

Hạt hạnh nhân là 1 trong các loại hạt giàu protein

Hạnh nhân được xếp vào loại hạt giàu protein nhất,  30gr hạnh nhân – chứa 6gr protein.

Hạnh nhân cung cấp chất chống oxy hóa từ vỏ lụa của hạt, khi ăn không nên tách bỏ vỏ lụa của hạt. Ngoài ra hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm huyết áp và giảm Cholesterol, không những giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Bạn có thể xem thêm: Công dụng chính của hạt hạnh nhân

2. Hạt óc chó.

óc chó cũng là 1 trong các loại hạt giàu protein

Óc chó cũng là 1 trong các loại hạt giàu protein

Hạt óc chó là loại hạt béo chứa chất béo tốt và hàm lượng protein cao. Khoảng 30g hạt óc chó cung cấp khoảng 4,5g protein. Axit béo omega 3 và protein rất có lợi cho tim mạch.

Ngoài ra trong hạt óc chó còn có các loại vitamin khác như B6 và E – tốt cho hệ thần kinh và tăng cường thêm hệ thống miễn dịch.

Hãy xem thêm: Công dụng của hạt óc chó.

3. Hạt dẻ cười.

hạt dẻ cười là 1 trong các loại hạt giàu protein

Hạt dẻ cười là 1 trong các loại hạt giàu protein

Cũng giống như hạt óc chó, hạt dẻ cười chứa hàm lượng protein gần bằng với 1 quả trứng và có hàm lượng axit amin nhiều, hạt dẻ cười còn giúp ổn đinh huyết áp, và hỗ trợ giảm cân, hạn chế và giảm lượng đường trong máu, ngoài ra còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

Hãy xem thêm: Tác dụng của hạt dẻ cười đối với sức khỏe.

4. Hạt điều.

hạt điều cũng là 1 trong các loại hạt giàu protein

Hạt điều cũng là 1 trong các loại hạt giàu protein

Hạt điều giàu các dưỡng chất như: Photpho, Kali, Magie, Canxi, các loại vitamin và Protein. Hạt có công dụng cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả, và cải thiện sức khỏe của tim.

Hãy xem thêm: Tác dụng của hạt điều.

5. Đậu phộng.

Các loại hạt giàu protein trong đó có đậu phộng

Hạt đậu phộng

30g đậu phộng có khoảng 7 – 8g protein. Đậu phộng thuộc vào loại hạt giàu protein giúp tăng cường sức khỏe của tim, ổn định đường huyết và bệnh sỏi thận, sỏi mật…

6. Hạt chia.

hạt chia là 1 trong các loại hạt giàu protein

Hạt chia là 1 trong các loại hạt giàu protein

Bạn tập gym, tập thể thao, luôn chú trọng đến sức khỏe thì không thể nào bỏ qua hạt chia. Hạt cung cấp nhiều chất xơ, rất giàu lượng protein, chứa nhiều omega-3, chất chống oxy hóa. Lượng chất xơ lành mạnh của hạt chia giúp giảm cân rất tốt. Có thể bổ sung ly hạt chia mỗi ngày, hoặc làm món sinh tố hạt chia trước mỗi bữa ăn, vừa tốt cho sức khỏe, vừa cung cấp năng lượng.

Ngoài ra các loại đậu cũng có hàm lượng protein phong phú tốt cho người tập thể thao như: đậu nành, đậu hà lan, đậu đen, đậu xanh, đậu lăng và yến mạch.

Cách bổ sung protein cho người tập gym.

cách bổ sung các loại hạt giàu protein

Cách bổ sung các loại hạt giàu protein

Cách bổ sung các loại hạt giàu protein này vào trong khẩu phần ăn của người tập gym như thế nào? Hạt thì còn có đa dạng các loại hạt khác nữa, việc kết hợp bổ sung thêm hạt vào bữa ăn chính hay phụ, lượng ăn là bao nhiêu là đủ? Nhu cầu mỗi ngày cần là bao nhiêu? Ăn thiếu hay thừa thì ảnh hưởng ra sao đến sức khỏe.

Tất cả những vấn đề trên mình đều cần phải biết cách tính toán cho hợp lý. Đặc biệt là những bạn nào tập gym muốn tăng cơ giảm mỡ thì lại càng phải chú trọng thêm vào chế độ dinh dưỡng của mình. Hạt thì nên dùng từ 8-15 hạt mỗi ngày, và bổ sụng luân phiên các loại hạt khác nhau để cơ thể luôn được nạp đủ chất nhất.

Nhu cầu protein cho cơ thể.

cần bổ sung các loại hạt giàu protein như thế nào

Cần bổ sung các loại hạt giàu protein như thế nào

Để có thể trả lời cho câu hỏi” lượng ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ” thì các bạn hãy xem thêm cách tính protein cho cơ thể như sau nhé.

Người bình thường cần khoảng 0,8g protein / 1kg cân nặng. Vậy:

  • từ 5 – 8 tuổi khoảng 20g / ngày
  • từ 9 – 13 tuổi thì khoảng 35g / ngày
  • từ 14 – 18 tuổi thì khoảng 45g – 50g / ngày
  • từ 19 – 70 tuổi thì khoảng 50 – 56g / ngày

Người hay vận động, tập luyện thể thao thì cần khoảng 1,2 – 1,8g protein / 1kg cân nặng. Cứ như vậy thì mọi người có thể tính lên nhu cầu protein cho cơ thể mình nhé.

Lượng protein có trong thực phẩm hàng ngày

  • 1 ly sữa khoảng 8 -9g protein
  • 1 hủ sữa chua có khoảng 12g protein
  • 1 quả trứng khoảng 8g protein

Ngoài ra mình cũng có thể tải các ứng dụng về nhập cân nặng, số đo, cũng như mong muốn quá trình tập gym của mình, ứng dụng có thể phác thảo ra bữa ăn dinh dưỡng mỗi ngày theo từng cá nhân với lượng đạm cụ thể khác nhau

Cũng cần lưu ý là nên kết hợp thêm với nguồn đạm động vật – đạm động vật luôn chứa nhiều axit amin thiết yếu cho cơ thể. Nếu thiếu hụt loại axit amin nào thì sẽ không đảm bảo được giá trị dinh dưỡng toàn vẹn cho cơ thể.

Như vậy thì về tổng thể các bạn cũng hình dung được mình nên sử dụng các loại hạt giàu protein trong các bữa ăn của mình như thế nào rồi đúng không nào.

Hiện HaPi chuyên cung cấp các loại hạt dinh dưỡng và hạt làm sữa phù hợp cho từng đối tượng khác nhau, và phục vụ cho từng nhu cầu sử dụng khác nhau như: Hạt dinh dưỡng dành cho mẹ bầu, hạt dinh dưỡng dành cho người tập thể thao, những người lao động nặng, hay hạt dành cho trẻ em, người già, người đang có bệnh….Các loại hạt dinh dưỡng như:

Và các loại hạt giàu protein và đậu khác, các bạn có thể click vào từng hạt xem giá cũng như công dụng cụ thể của hạt. Hoặc Inbox cho Fanpage để được hỗ trợ tư vấn thêm.

Đặc biệt:

Hiện đang có Chương trình giảm 30% hạt dinh dưỡng dành cho người tập gym.

Xem giá chi tiết và đặt hàng tại đây.

 

Hoặc để lại số điện thoại để được tư vấn, hoặc liên hệ: 0785.374.153 nhé.

Chúc các bạn luôn thành công trong quá trình tập gym của mình.

 

Comments 0

Trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *